De 6 stappen waarmee je zomerkilo's kwijtraakt


De zomervakantie is bijna voorbij. Hier en daar merk je al dat het “gewone” leven weer begint, voor zover je dat nog zo kunt noemen.


Als het goed is heb je even de tijd gehad om tot rust te komen en energie bij te tanken. Je hebt de teugels even iets laten vieren. De lange avonden buiten zijn uitermate geschikt voor lekkere hapjes en drankjes.


Er zit alleen ook een andere kant aan dit verhaal en dat is dat we tijdens de zomer vrij snel wat extra kilo’s te pakken krijgen. Vroeger ging je dan drie weken op dieet en dan waren ze weer weg, maar die tijd is voorbij. Je weet dat het best lastig gaat worden om weer terug te komen op je gewenste gewicht.


Deze tijd vraagt om extra veel focus en daadkracht

Wat het deze keer extra moeilijk maakt de knop om te draaien en in actie te komen is het feit dat we nog steeds te maken hebben met maatregelen die ons hierin kunnen belemmeren. Neem alleen het verzoek om de komende maanden nog steeds zoveel mogelijk vanuit huis te werken. De afgelopen weken heb ik veel vrouwen gesproken die door het thuiswerken in gewicht zijn aangekomen. Het is thuis immers veel makkelijker om wat te eten te pakken dan op je werk. Ook is het voor veel vrouwen emotioneel zwaar om niet naar je werk te kunnen en je collega’s te moeten missen. Een extra snack voor het gemis is zo weg.


Het is de algehele onzekerheid die deze tijd met zich meebrengt, wat goed voor jezelf zorgen een extra lastige uitdaging maakt. Ondanks alles wil je heel graag nu in beweging komen en de juiste stappen zetten. Het is voor jou geen optie om je gezondheid een lagere prioriteit te geven dan de allerhoogste. Om je daarbij te helpen geef ik je het 6-stappen-plan waarmee ik al honderden vrouwen geholpen heb en waarmee ook jij het op een heel effectieve manier kunt aanpakken.


Stap 1 Bepaal je doelstellingen

Het kan best lastig zijn om de feiten onder ogen te zien en toch adviseer ik je om voor jezelf een soort van gezondheidscheck te doen. Wat is je gewicht nu? Hoe energiek ben je? Van welke klachten heb je nog meer last? Vaak kun je overtollige kilo’s namelijk niet los zien als één issue, maar is er hormonaal vaak meer aan de hand. Schrijf het op in een boekje of maak er een document van op je computer. Dit is je startpunt. De volgende stap is dat je bepaalt wat je graag wilt bereiken. Wat is een gewicht waarbij jij je goed voelt en gezond voor je is? Welke klachten wil je graag verminderen of helemaal afscheid van nemen? Schrijf het allemaal op. Op het moment dat je weet waar je nu staat en waar je naartoe wilt, ontstaat er een traject. Bepaal je startdatum en geef jezelf bijvoorbeeld drie maanden de tijd om je doelstellingen te behalen.


Stap 2 Bepaal je startmoment

Vaak hebben we een bepaalde datum nodig om echt te gaan beginnen. Zo kun je nog enkele voorbereidingen treffen, zoals de juiste voeding in huis halen. Het helpt ook als je bepaalde mensen in je directe omgeving informeert over jouw plannen. Zo hoef je niet steeds uit te leggen waar je mee bezig bent en heb je een antwoord paraat als iemand vraagt “ben je op dieet?” wat je feitelijk niet bent. Het enige wat je doet is je leefstijl dusdanig aanpassen, zodat je weer vet kunt verbranden en je ideale gewicht kunt bereiken. Een dieet betekent kortstondig afzien en daarna weer “normaal” eten. Dat is niet wat jou gaat helpen, integendeel. De kracht van een startmoment kiezen is het mentale aspect. Je gaat je er op instellen. Je krijgt de nodige focus om het echt te gaan doen. Je raakt steeds meer gemotiveerd om je eerste stap te gaan zetten.


Stap 3 Schrap de suikers

De grootste boosdoener als het om overtollige kilo’s gaat is suiker. De afgelopen weken en maanden is waarschijnlijk jouw consumptie bewust of onbewust toegenomen. Het gevaar van suiker is dat het in heel veel producten is verwerkt en dat we er snel aan gewend raken. Je lichaam vraagt steeds om meer suiker en dat moeten we nu doorbreken. De beste manier om dat te doen is door alle producten waarin suiker is verwerkt tenminste 21 dagen te schrappen. Geen brood, witte rijst, witte pasta, frisdrank, alcohol, snoep, toetjes, ijs, kant-en-klaar producten, sauzen, snacks en ga zo maar door. Eigenlijk is zo’n 80% van wat je in de supermarkt kunt kopen nu even niet geschikt voor je. Dit vraagt om planning. Wat ga je nu eten als ontbijt, lunch en avondeten? Hoe doe je dat op drukke dagen en in combinatie met je gezin? Denk hier vooraf over na, zodat je niet wordt overrompeld door een lege koelkast of een gebrek aan inspiratie.


Stap 4 Zorg dat je voldoende beweegt

Naarmate we ietsje ouder worden lijkt het wel of we steeds minder dan meer gaan bewegen. Er is amper nog tijd voor twee tot drie keer intensief sporten en de loopband op zolder is ook al ’n hele tijd niet meer gebruikt. Toch ligt hier een hele essentiële sleutel naar jouw succes. Bewegen heeft een tal van voordelen en helpt bij gewichtsverlies. Je kunt voor jezelf bepalen wat haalbaar voor je is en wat je leuk vindt om te doen. Het begint met extra te wandelen of vaker de fiets te pakken. Je kunt ook kiezen voor yoga of pilates. Je kun de lat wat hoger leggen door regelmatig naar de sportschool te gaan en je spiermassa te verhogen. Het grote voordeel hiervan is niet alleen dat je sterker wordt, maar meer spiermassa verhoogt ook je verbranding en dat is precies wat je nodig hebt als je wilt afvallen.


Stap 5 Voorkom terugval

We kennen allemaal het belang van gezond eten en voldoende bewegen. Toch lukt het ons niet altijd om dit consequent te doen en vast te houden. Hoe komt dat toch?

Weet dat je gedachten heel bepalend kunnen zijn voor jouw succes of falen. Je kent vast wel dat kritische stemmetje in je hoofd die jouw pogingen saboteert: “je kunt het toch niet”, “je houdt het toch niet vol”, “het is veel te moeilijk”, “wat ongezellig”, “het past nu niet”. Of na verloop van tijd “zie je wel, het werkt niet”, “één glaasje wijn kan toch niet kwaad?”

Neem dit stemmetje waar, maar laat het dan vervolgens overgaan. Zeg iets als “ik hoor je” maar doe er vervolgens niks mee. Dat stemmetje komt voort uit je instinct en houdt niet van veranderingen. . Laat je niet door deze gedachten van je pad brengen. Focus je vooral op de stappen die je neemt en de successen die je kunt vieren naarmate je verder bent. Dat motiveert enorm om er uiteindelijk je eigen leefstijl van kunnen te maken.


Stap 6 Laat je helpen

Het alleen doen is niet gemakkelijk. Het is niet voor niks zo dat achter iedere topsporter een coach staat. De coach is er als stok achter de deur, mentor, luisterend oor en adviseur. Maak gebruik van tools die er al zijn, zoals apps waarmee je bij kunt houden hoeveel water je drinkt, hoeveel je beweegt en wat je zoal eet.


De grootste successen boek je altijd als je je door iemand laat begeleiden die er veel verstand van heeft. Iemand die begrijpt waar je mee bezig bent en ervoor je is als het ’n keer lastiger wordt. Die voor je uitzoekt wat JIJ precies nodig hebt aan voeding, beweging, ontspanning en een positieve mindset om je doelen te kunnen bereiken. Mocht je voelen dat ook jij dat nodig hebt, maak dan een afspraak met me voor een gratis adviesgesprek. Je kunt mij dan meer vertellen over jouw vertrekpunt en doelstellingen. Ik zal je uitleggen wat je vanuit mijn perspectief als Hormoonfactor Trainer en Orthomoleculair Voeding- en suppletie adviseur kunt doen om de beste resultaten te behalen.



353 keer bekeken

Voeding & Lifestyle coaching 

Orthomoleculair & hormonaal advies

voor de 40+ vrouw

Harstenhoekplein 4

2587 SN  DEN HAAG

Telefoon: 06-52488017

E-mail: brenda@brendavanwegen.nl

  • Facebook - Black Circle
  • Instagram - Black Circle

KvK nummer 62526030

BTW nummer NL002225703B22